Безопасное похудение

 Многие люди очень хотят похудеть. Причем, способов похудеть на свете существует огромное количество. Тем не менее, не все из них подходят всем и каждому. Именно поэтому и существует термин «безопасное похудение», которое учитывает все медицинские аспекты безопасной потери веса для данного конкретного индивидуума, не несущей вреда его организму.

Все многообразие методов относительного уменьшения объема жировой ткани, по сути, сводится к нескольким группам: диетическое питание; физическая активность, фитнесс; усиление обменных процессов (применение комплексов-жиросжигателей); употребление лекарственных комплексов, которые уменьшают объемы поглощаемой пищи и ее усвоение в организме; хирургическое вмешательство (уменьшение желудка, липосакция и т.д.); психологическое воздействие – хотя многие не воспринимают всерьез рефлексотерапию, гипноз и иглоукалывание, эффект плацебо нельзя сбрасывать со счетов.

Казалось бы, когда нужно похудеть, все средства хороши, но это только на первый взгляд. Однако, все вышеперечисленные методы (ну, может, кроме липосакции) приводят не совсем к тому эффекту, который требуется – ведь похудение организма отражается не только на жировой ткани, от которой, собственно, все и хотят избавиться, но и на мышечной, соединительной тканях, а также на жидкостях организма. Основу всех жидкостей составляет вода, и избавление от нее часто ни к чему не приводит, ведь она восполняется снова. Например, посещение русской бани приведет к потере пары килограммов, но жировая ткань не уменьшится ни на грамм.

Во время похудения, на начальном этапе, происходит потеря жировой ткани и жидкости. Впоследствии, за счет приспособления организма к тем условиям, в которые вы его ставите, динамика потери веса будет постоянно снижаться. Будет меняться и соотношение жировой и мышечной тканей. В любом случае, будет заметно визуальное уменьшение объемов тела, даже без существенного снижения жировой прослойки. В общем и целом, можно сказать, что потеря веса на протяжении всего периода похудения проходит неравномерно.

Казалось чем больше мы расходуем калорий и чем меньше потребляем их с пищей, тем быстрее идет похудение. На практике же, быстрое уменьшение количества жировой ткани во время быстрого похудения не будет успевать отражаться на других тканях и органах и стабилизировать их состояние. То же можно сказать и о нормализации обмена веществ. Организму нужно привыкнуть к новому режиму питания, но он противится, и вес может вернуться, причем с избытком. Следовательно, скорость похудения должна быть максимальной, но ее значение не должно превышать скорость нормализации обмена веществ.

Результаты исследований показывают примерные цифры безопасной потери веса: около 1% от веса тела в неделю; до 2 кг в неделю; 2-3% веса тела в месяц, 2-3 кг в месяц; 3-5 кг в месяц и т.д. Как видим, цифры достаточно сильно разнятся, и это неудивительно – универсальных значений просто не может быть: ведь для девушки с 5-ю кг лишнего веса и мужчины с весом, превышающим 150 кг, они никак не могут быть одинаковыми. Не говоря уже о том, что они будут разными для мужчин и женщин, у которых разное содержание жира в теле.

Почти все диетологи уверены, что диеты, калорийность которых составляет меньше 1000 Ккал, реально могут быть вредны и даже опасны для здоровья. Пожалуй, самым приемлемым будет потеря 2-3% массы тела в месяц. Такая потеря веса будет восприниматься организмом как нормальное явление.