Если у вас бессонница

 Бессонницей (расстройством сна) называют широко распространенную проблему, с которой сталкивался любой из живущих на планете людей. Это не только нехватка сна, это также неспособность выспаться как следует, по причине трудностей с засыпанием, относительно короткой продолжительности сна, слишком раннего пробуждения и невозможностью заснуть снова.

Истинных причин бессонницы очень много, среди них можно отметить, в том числе, неблагоприятную для засыпания обстановку (жара, холод, шум, неудобная кровать и т.д.), стрессы дома и на работе, смену образа жизни (квартирный переезд, путешествие и т.д.), заболевания, которые сопровождаются затруднением дыхания, болями, позывами к мочеиспусканию, депрессию, беспокойство и прочие.

Если бессонница случается достаточно редко (обычно в состоянии стресса), можно попытаться справиться с ней самостоятельно. Если же бессонница буквально изводит человека, случаясь постоянно, следует обратиться к врачу.

Для начала, все же, нужно попробовать что-то сделать со своей проблемой самому. Часто при бессоннице помогает установление нового режима бодрствования и сна, более приближенного к естественному. Это значит, не сидеть допоздна за компьютером или не проводить бесцельно кучу времени перед телевизором. Нужно ложиться вовремя, а сон должен проходить в комфортных условиях. Комната должна быть хорошо проветрена, а кровать удобна (купить матрасы для дивана в Челябинске, если есть необходимость, можно в специализированных магазинах). Разумеется, нужно исключить любые раздражающие факторы, как на работе, так и дома.

Не стоит пить алкоголь, для лучшего засыпания. Возможно, бокал вина и помогает сомкнуть веки, однако его действие заканчивается, и вы можете проснуться в фазе глубокого сна – а вот тогда уже уснуть будет намного труднее. Курение же имеет стимулирующий эффект, поэтому курение перед сном не принесет ничего хорошего для желающего заснуть человека. Точно так же действуют крепкий чай и кофе. Следует помнить, что кофе способен оставаться в организме человека и продолжать свое действие от 12 до 24 часов. Фактически, если человек страдает бессонницей, ему следует пить кофе лишь утром.

Переедание и просто прием пищи незадолго до сна, практически стопроцентно, приведут к тому, что вы долго не сможете заснуть.

А вот принятие ванны, наоборот, расслабит мышцы тела и настроит организм на сон. В комнате следует создать подходящую температуру и хорошо ее проветрить.

Если, все же, бессонница по-прежнему продолжает терзать вас, нужно обратиться к врачу, который пропишет седативные препараты, в крайнем случае, мягкое снотворное.