Питьевой режим

 Как известно, правильный питьевой режим человека заключается в том, чтобы уравновесить поступление в организм воды с ее выделением. Нормальный здоровый человек не должен как-то ограничивать себя в питье, причем полезно пить чистую воду понемногу, но часто, например, выпивая стакан воды каждый час. Не стоит выпивать за раз большое количество жидкости, поскольку вся она всасывается в кровь. Излишки ее не выводятся почками, а сердце в это время получает излишнюю нагрузку.

Высчитать необходимое количество воды для ежедневного потребления достаточно просто: на каждый килограмм веса тела нужно будет употребить примерно 30-40 миллилитров жидкости. Отсюда легко сосчитать, что при весе 65 килограмм, человеку в день требуется около 2 литров воды.

Вода очень эффективно борется с лишним весом, поскольку в нашем мозгу центры голода и жажды расположены недалеко друг от друга. Часто люди путают жажду с голодом и идут кушать, вместо того, чтобы просто-напросто выпить несколько глотков чистой воды. Такой прием позволяет на время заглушить чувство голода и избежать переедания.

Вода не только свободна от калорий, но также крайне необходима для осуществления липолиза, то есть, процесса расщепления жира. Кроме того, вода способствует выведению из организма различных шлаков и поднятию тургора кожи. Крайне важно пить воду в достаточном количестве в начале процесса сброса веса, иначе организм может отравиться своими же продуктами метаболизма, поскольку именно в этот период он активно избавляется от различных продуктов распада и сгорания жиров.

Правильный питьевой режим лучше соблюдать с помощью обычной чистой питьевой воды без газа (можно заказать тут: www.stmwater.ru). Пузырьки газа резко сокращают пространство желудка и создают ощущение переполненности, что приводит к снижению объема жидкости. Кроме того, газированная вода может раздражать желудок и кишечник, что очень вредно при различных заболеваниях ЖКТ. Вот почему, при лечении целого ряда заболеваний для минеральной воды может потребоваться дополнительная дегазация.

Кстати, не стоит забывать о том, что минеральная и газированная вода не являются синонимами. Минерализация подразумевает наличие в воде солей кальция, калия и магния, а при газации воды в нее добавляется углекислый газ. Минеральную воду могут газировать для того, чтобы скрыть ее сомнительное качество.

Практические рекомендации по правильному питьевому режиму могут быть следующими:

- следует употреблять от полутора до двух литров воды в день, при интенсивных физических нагрузках, стоит увеличить объем до двух с половиной литров в день;

- ежедневно следует выпивать стакан воды натощак;

- на протяжении дня следует пить воду небольшими объемами, но часто;

- основная норма воды должна быть поглощена до 18:00, во избежание отечности;

- употреблять следует очищенную негазированную воду;

- пить воду следует не ранее получаса до еды и получаса после еды.