Йога при гипертонии

Гипертония знакома многим. О ней говорят, когда у человека повышенное артериальное давление, сосуды находятся в гипертонусе. Если ничего не делать, то это чревато серьёзными осложнениями. Резкое увеличение кровяного давления нередко приводит к смерти и инвалидности.

Многие для поддержания стабильного АД используют химические препараты. Как правило, врачи их рекомендуют употреблять постоянно. Некоторые предпочитают народные методы, лечатся травами. В Китае с этой проблемой успешно ведут борьбу с помощью акупунктурных методик. В Индии с древних времён многие болезни побеждает йога.

Йога – система, состоящая из динамических упражнений и статических поз, дыхательной гимнастики, медитации. Кроме того, йога учит правильно питаться, пить воду в достаточном количестве, говорит о важности очищения тела и внутренних органов. Подробнее читайте тут:https://www.yasen.su/yoga.

Особенности Йоги при повышенном кровяном давлении.

Йогой можно заниматься всем: детям, молодым, пожилым, категории среднего возраста. Упражнения можно выбрать в соответствии со своим физическим уровнем подготовки. Гипертоникам следует учесть степень тяжести своего заболевания. С начальной стадией йога очень хорошо справляется, без каких либо дополнительных методов. На более поздних стадиях необходимо комплексное лечение параллельно с йоговской практикой.

При гипертонии следует быть осторожными и внимательными к себе.

Имеются противопоказания:

Перевёрнутые позы (вниз головой) абсолютно неприемлемы.

Не следует слишком сильно прогибать спину назад или лёжа высоко поднимать таз.

Упражнения должны подбираться так, чтобы они вызывали успокаивающее действие.

За частотой пульса следить обязательно. Нагрузка должна быть умеренной.

Не следует выполнять дыхательные практики, с применением укороченного выдоха.

Рекомендации:

Следует выбирать дыхательные упражнения, где выдох более длительный, чем вдох.

Фиксация тела в позах не должна быть длительной.

Рекомендуются упражнения расслабляющего характера.

Очень полезны медитации.

Рекомендуемые дыхательные техники:

Брамари.

Уджайн.

Вдох должен быть короче выдоха в 2 раза, дышать спокойно и равномерно, наполняя сначала нижнюю часть лёгких, затем среднюю и верхние лёгочные доли. Делается небольшая задержка дыхания. Затем осуществляется положительный выдох. Здесь опять следует задержка дыхания.

Рекомендуемые асаны:

Шавасана.

Йога – Мудра.

Марджариасана (поза кошки).

Пашчимоттанасана (наклон вперёд).