Закаляемся водой

Начинаем закаляться с обтираний тела влажным махровым полотенцем. Главное в этом деле постоянство. Впервые дни температура воды должна быть примерно равной температуре тела. На протяжении следующих нескольких недель температуру воды понижаем на несколько (2-3) градусов.

Обтирание проводим по следующему принципу: начинаем с рук от кончиков пальчиков к плечам, далее обтираем грудь и живот. Следующий этап – спина, двигаемся от центра позвоночника к подмышкам. Далее ноги - сверху вниз от стоп к бедрам. Всю процедуру повторяем три раза, это займет около 5-ти минут. Важно, чтобы температура воздуха была не выше 20° С.

По истечении 3-5 недель ежедневных обтираний начинаем обливания. В первые несколько недель температура воды должна быть +32° С. Далее температуру воды постепенно понижаем до +25° С, +24° С и ниже. Первые несколько дней обливания происходят снизу, постепенно переходя к плечам.

При общем закаливании погружаемся всем телом в воду. Перед началом процедур руки и ноги должны быть теплыми, если они холодные их необходимо согреть. При правильном подборе температуры кожа не будет бледной и на теле не появиться «гусиная кожа». Заканчиваем водные процедуры растиранием тела до розового цвета кожи. Если кожа плохо реагирует на жесткую воду, поможет смягчение воды.

Если есть душ – это идеальный вариант для закаливания. Первые дни вода должна быть близкой к температуре тела и сама процедура длиться не больше одной минуты. Постепенно увеличиваем душевое обливание до 12-17 минут. Теперь потихоньку понижаем температуру воды на несколько градусов и уменьшаем время закаливания. Таким образом, можно стать «моржом».

Чтобы не получить воспаления горла, его нужно полоскать два раза в день. Начинаем с комнатной температуры воды и каждую неделю понижаем ее на 3° С. Таким образом, доходим до температуры воды 8° С. Главное в закаливании целеустремленность.

В летнее время немаловажную пользу принесет купание в любых открытых водоемах. Этот способ поможет стать здоровее, сильнее и увереннее в себе.