Борьба с плоскостопием

 

Плоскостопие – это заболевание, которое провоцирует деформацию стопы, снижая ее свод. Самым первым признаком плоскостопия является то, что у человека отсутствует выемка продольная на внутренней стороне стопы.  Получается, что пятка и стопа отклоняются во внутрь. Данное заболевание приводит к нарушению рессорной функции стопы, но все можно исправить, проводя гимнастику.

Степени плоскостопия есть разные. Первая степень является слабовыраженным плоскостопием, напоминающим дефект. Вторая степень имеет умеренно выраженное заболевание, видное уже невооруженному глазу. При этом человек испытывает боли в голеностопе, появляется тяжелая поступь, изменяется походка. Третья степень плоскостопия – это полная деформация стопы, то есть ярко выраженное заболевание. При этом кроме нарушения свода стопы у человека наблюдается нарушение опорно-двигательного аппарата, может развиться остеохондроз, сколиоз, порой и межпозвоночная грыжа. Человек испытывает боли при ходьбе. В этом случае, исправить все спортивными тренировками не удастся.

 

 

Профилактика плоскостопия – это  не сложный комплекс упражнений, который стоит делать регулярно вне зависимости от того, наблюдается ли у вас первая степень заболевания. Делать его можно в домашних условиях.

Человек в исходном положении  сидя, спина прямая, но не стоит обкатываться  на спинку стула ноги, согнуты в коленях под углом девяносто градусов, руки опущены вниз. Поднимаем и опускаем поочередно носки. Повторить упражнение не более 20 раз. Дыхание ровное, темп – средний.

Занимаем исходное положение пациента, как в предыдущем упражнении. Теперь необходимо  поднимать пятки, не отрывая носков от пола.

Опять исходное положение, но только ноги и стопы вместе. Носки необходимо развести в стороны, потом вернуть в первоначальное положение. Выполнить  не более 20 раз.

Человек в исходном положении. Только теперь разводим не носочки, а пятки. Стопы от пола не отрываются, темп средний. Повторить 20 раз.

Пациент принимает положение, сидя на жестком стуле, спина ровная, ноги согнуты в коленях  под углом 90 градусов, руки опущены, стопы полностью стоят на полу. Необходимо одновременно поднимать пятку правой ноги и носок ноги левой и чередовать с пяткой левой ноги и носком правой стопы. Дыхание ровное и свободное, темп быстрый. Повторить 20 раз.

Исходное положение опять прежнее. Под стопы необходимо положить палку гимнастическую диаметром 60-80 миллиметров. Катать от носков до пяток в течение 60 секунд. Необходимо следить, чтобы подошва стопы плотно прижимала палку к полу. Повторить упражнение не более 20 раз.

Сидя на стуле, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки опущены вниз. Под стопы необходимо положить резиновый мяч. Прокатать его от носков до пяток в течение 1 минуты. Дыхание свободное. Темп средний.

Сидя, ноги согнуты коленях, как и в предыдущем упражнении. Поджимаем пальцы ног, при этом стопы не отрываем от пола. Пятки стараемся передвинуть вперед, на счет 6-8 – возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение. Поджать пальцы ног, походить на месте 30 секунд. Поджать пальцы ног и ходить ногами, сидя на месте на наружном крае стопы 30 секунд. Затем пальцы выпрямляем, сидя ходим пятками 15 секунд, затем также на носочках 15 секунд и 30 секунд на полной стопе. Дыхание ровное, свободное. Выполняем медленно.

Подобный комплекс – это конечно не плоскостопие лечение, но эффективная профилактика против возникновения этого недуга.