Эллиптические тренажеры: как правильно заниматься на эллипсоиде?

Тренировки на эллипсоиде интересны, разнообразны, эффективны в борьбе с весом. В процессе занятий сжигаются лишние калории, укрепляются мышцы, восстанавливается сердечно-сосудистая система, хорошо вентилируются легкие. Интенсивность тренировок на эллиптическом снаряде сопоставима с бегом на беговой дорожке, поэтому и правила использования эллипсоида мало чем отличаются.

Если вы решили начать новую жизнь, похудеть и, вообще, заняться своим здоровьем, эллиптические тренажеры – отличное решение. Он поможет снизить вес, укрепить иммунные силы, улучшить координацию.

Но, прежде чем приступить к тренировкам, вы должны быть уверены в своих силах. В зоне риска: люди с сосудистой недостаточностью, стенокардией, сахарным диабетом. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом по вопросу допустимости занятий и уровня нагрузок.

Если со здоровьем все в порядке, также не стоит забывать об элементарных правилах. Одно из них – начинать занятия лишь по прошествии двух часов после еды. А когда тренировка закончена, стоит от приема пищи воздержаться в течение часа. Не стоит начинать работу с тренажером с самого утра, лучше дождаться, пока организм полностью проснется – на это обычно уходит пара часов. То же касается вечернего времени: тренировки следует закончить за два часа до сна.

Перед тем как встать на эллипсоид, необходимо провести небольшую разминку, с акцентом на те мышцы, которые будут наиболее интенсивно заняты. Желательно задействовать коленные суставы, плечевой пояс, не помешает сделать растяжку.

Во время тренировки на эллиптическом снаряде вы будете крутить педали, держась за поручни, которые могут быть подвижны или неподвижны. Когда ваши руки и ноги будут синхронно двигаться вперед, постарайтесь сохранять прямую осанку с поднятой высоко вверх головой. Двигаясь назад, держите ноги согнутыми в коленях.

Чтобы по максимуму нагрузить икроножные мышцы и бедра, достаточно в ходе занятий наклонить тело вперед. Для тренировки ягодичных мышц следует отклониться назад и постараться присесть.

В начале работы проверяйте пульс. Он должен составлять не более 120 ударов / мин, если вы начинающий любитель, а не профессиональный атлет. Время на тренажере на начальной стадии не должно превышать 40 минут: лучше заниматься меньше, но чаще, обязательно – несколько раз в неделю. В таком случае желанный результат вам обеспечен.