Физические нагрузки для беременных

 Беременность – это далеко не повод сесть на диване, изредка позволяя себе прогулки по улице. Разумеется, о строжайшей необходимости ежедневных прогулок по свежему воздуху нечего и спорить – их важность невозможно переоценить. Вопрос же упражнений для будущих мам для многих является камнем преткновения, некоторые люди считают, что нагружать беременную физически не стоит. На самом деле, комплекс умеренных физических нагрузок не принесет беременной ничего, кроме пользы. В конце концов, если женщина почувствует, что упражнения не идут ей на пользу, она может в любой момент прекратить ими заниматься. Зато если занятия для беременных придутся будущей маме по вкусу, она сможет улучшить кровообращение во внутренних органах, улучшить обмен веществ и свое общее состояние. Упражнения могут также помочь разгрузить позвоночник, который претерпевает серьезные нагрузки при вынашивании ребенка.

Сильные физические нагрузки противопоказаны на протяжении всего периода беременности, в первом же триместре они тем более не нужны. Это может помешать оплодотворенному яйцу прикрепиться к стенке матки. Также может привести к выкидышу и напряжение пресса. Можно смело вывести успешную формулу для занятий – все должно быть просто и эффективно. В первом триместре можно укреплять мышцы груди, сводя руки на уровне груди и сильно сжимая при этом ладони.

Во втором триместре можно прибегнуть к нагрузкам посерьезнее. Начинать бегать по 20 км и тягать тяжелые сумки из магазина, конечно, не стоит, зато можно попробовать выполнять упражнения на одной ноге. Можно также тренировать мышцы области таза, что поможет справиться с недержанием мочи впоследствии. Все упражнения рекомендуется выполнять с надетым бандажом, поскольку вес живота уже совсем немаленький и он создает серьезную нагрузку на позвоночник. Упражнения на спине следует постепенно убрать из обихода, заменив их занятиями на боку. В любом случае, перед какими-либо нагрузками, следует хорошенько размяться. В этот период популярна поза русалочки: руки вытянуты вверх, поочередно опускаются за голову. Также можно продолжить укреплять мышцы груди. Хороший эффект имеет поза с ягодицами на пятках. В этой позе, следует касаться лбом пола, опуская при этом живот между коленями.

В третьем триместре упражнения должны расслаблять спину и снимать нагрузку с позвоночника. Хорошее упражнение: согнуть ноги в коленях, лежа на полу; затем нужно раскрывать колени, поочередно опуская их настолько, насколько возможно.

Не стоит забывать и о различных специфических практиках: дыхательных упражнениях, йоге и пилатесе, занятиях на фитболе, плавании и т.д.