Здоровый сон

Благодаря здоровому сну мы чувствуем себя лучше и имеем прекрасное настроение. Сон — жизненно необходимое состояние для мозговой деятельности, в связи с этим здоровый сон крайне важен. 

 

Для того что бы Ваш сон был крепче следует исключить прием пищи перед сном, лишь за два часа можно принимать пищу и то очень легкую. И приступать ко сну следует не позднее 22-23 часов. Именно в это время Ваш организм расслаблен, и нервная система находится в покое. Самый сильный сон приходится от двух часов ночи до четырех часов утра, а вот в дневное время сон как раз таки не рекомендуется. Нужно помнить о том, что поверхность, на которой Вы спите должна быть твердой и ровной, так как на мягких поверхностях тело прогибается и это несет массу неприятных последствий. Людям, имеющим хорошее здоровье, следует спать или совсем без подушки или иметь тонкую и плотную подушку. Это поддержит Ваш шейный отдел позвоночника в правильном состоянии. В кровать следует ложиться в удобной одежде из дышащих материалов и не следует все время спать на животе, а оптимальной температурой для сна считается + 18—20°С. Также стоит забрать из Вашей спальной комнаты громкие механические часы и спрятать подальше часы с подцветкой. Откажитесь от темных штор в комнате они затруднят естественное пробуждение от солнечного света. И не забудь про телефоны и прочие гаджеты, их стоит отключить.

 

Сон человека, как правило, состоит из циклов, а цикл в свою очередь делится на фазы быстрого и фазы медленного сна разной глубины. Время цикла составляет от 60 до 90 минут. Для достаточного отдыха Вам потребуется 4 Ваших биоциклов.

 

Одно из самых главных правил для любителей сна. Не лежите долго в постели, как только Вы проснулись нужно сразу вставать. 

 

Что касается алкоголя и кофеина то лучше избежать их употребление перед сном. Алкоголь после его употребления навеивает Вам сон, но вот через пару часов действие алкоголя становится меньше и это может послужить пробуждению. Лучше всего перед сном выпить успокаивающий час с ромашкой или мятой. Самым действенным напитком многие считают стакан теплого молока, содержащий 1 ст. л. меда.

 

Такой напиток помогает лучше снотворного. 

 

Перед сном можно прогуляться в парке или аллеи подышать свежим воздухом. А по приходу с улицы не помешает принять теплый душ или ванну с добавлением эфирных масел.