Летняя жара – как ее пережить без последствий для здоровья?

Долгожданное лето принесло с собой не только дожди и грозы, но и тропическую жару. И если у морского берега жара переносится легко, то в городе от палящего солнца страдают все: автомобилисты и пешеходы, пожилые люди и дети, больные и здоровые. Даже дожди не могут такую жару сбить, они лишь увлажняют воздух и получается эффект сауны, что переносится еще хуже. Что делать, если уже с утра прогнозируется жаркий день, и столбик термометра перешел за отметку 30?
Если вы находитесь дома

Стоит плотно закрыть окна шторами или жалюзи, так горячий воздух не сможет проникнуть в вашу квартиру, лучше всего это сделать с утра, пока не так жарко. Если позволяет время, то сделайте влажную уборку, намочите несколько простыней или полотенец и развесьте их по квартире. Это неплохо освежит воздух.

Приготовьте на обед холодный суп. Это может быть окрошка на кефире или квасе, свекольный холодник, щавель. Ешьте больше овощей и рыбу, пейте больше воды и зеленого охлажденного чая. Ограничьте потребление мяса, сладостей, соленых и острых продуктов, чтобы соль не задерживалась в организме.

Чаще принимайте душ, пользуйтесь гигиеническими средствами от пота. Сделайте холодный компресс на голову или положите мокрое полотенце на плечи. По возможности исключите физические нагрузки, например занятия на тренажерах.

По возможности не выходите на улицу с 12 до 18 часов, т.е. в самый пик солнечной активности.

Если вы находитесь на улице

Старайтесь избегать поездок в общественном транспорте, особенно если у вас проблемы с давлением или больное сердце. По улице старайтесь идти по теневой стороне. Избегайте толпы и очередей, ведь не очень приятно прилипать к чужому телу.

Одевайтесь в легкую свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов. Никакой синтетики в жару! Лучше всего лен и хлопок. Желательно, чтобы одежда не была тесной. Идеально подходят для жары сарафаны и длинные легкие юбки.

Носите с собой бутылочку с обычной питьевой или слабо газированной водой. Хорошо в жару сбрызгивать лицо водой из пульвелизатора или купите спрей для лица. Это хорошо освежает.

В жару не следует носить тяжелые украшения из камней или стекла, т.к. они быстро нагреваются. Оптимальный вариант солнцезащитные очки и головной убор.

Помните, что нельзя оставлять ребенка в жаркое время одного в машине. Ребенок может задохнуться.

После 16 часов можно идти поближе к водоемам. В это время солнце уже не такое активное, можно позагорать, без страха обгореть, да и жара возле воды переносится легче. Только пользуйтесь солнцезащитными средствами, они помогут вам избежать солнечных ожогов.

13.10.2010