Почему не хочется спать?

 Бессонница – это достаточно широко распространенное расстройство сна, с ним сталкивался, хотя бы раз в жизни, практически каждый человек в мире. Сам темп и ритм жизни в современных мегаполисах располагает к тому, чтобы человек часто ощущал нехватку сна, был неспособен качественно выспаться, тяжело засыпал, плохо и недолго спал, рано пробуждался и потом не мог заснуть и т.д.

Причинами бессонницы может быть что угодно. Как правило, это стрессы на работе и дома, беспокойство, депрессии. Также не будут способствовать нормальному засыпанию неблагоприятная для сна обстановка (жара, холод, шум, неудобная кровать), непривычная обстановка (ночевка в гостях, путешествие, переезд в новый дом), различные заболевания, которые могут затруднять дыхание, вызывать частые позывы к мочеиспусканию или боли.

Если случаи бессонницы случаются очень редко, беспокоиться не о чем – это нормальная реакция организма на какие-либо события либо неудобства. В такие дни даже можно смотреть телевизор, если уж спать ни в какую не хочется. Некоторым людям это даже помогает уснуть через некоторое время. Если сделать звук потише, то можно уснуть под невнятное бормотание, доносящееся с голубого экрана.

Если вы все же заметили, что приступы бессонницы возникают чаще, чем вам того хотелось бы, еще можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно. Следует бросить курить и пить алкоголь по вечерам. Несмотря на явный седативный эффект от алкоголя, его действие может закончиться в фазе глубокого сна, человек проснется, и тогда уже будет очень тяжело заснуть снова. Никотин же стимулирует работу ЦНС, поэтому не стоит курить незадолго до сна. Надо исключить из рациона крепкий чай, кофе и кофеин-содержащие продукты (например, шоколад). Если совсем исключить их не получается, принимать их в пищу следует, как минимум, за 8-12 часов до сна.

Разрушать нормальную структуру сна могут и различные лекарства, в том числе, применяемые при простуде. С лекарствами проще – перед покупкой следует узнать у фармацевта, как может отразиться на вашем состоянии то или иное действующее вещество, входящее в состав медпрепарата.

Не нужно переедать перед сном, лучше вообще не есть, причем задолго до сна. Многим людям помогает заснуть стакан молока, в который можно добавить корицу, мед, ваниль. Если никак нельзя отказаться от чая, пейте травяной чай.

Очень помогают вечерние прогулки, теплая расслабляющая ванна незадолго до сна. Комната должна быть хорошо проветрена и содержать оптимальные для засыпания условия. Для этого следует приобретать удобные кровати двуспальные, на неудобном диване заснуть будет гораздо сложнее. Не стоит прибегать к снотворным препаратам, поскольку организм очень быстро к ним привыкает. Правильное лекарство и его дозировку может назначить только врач, к которому вы обратитесь, если не можете справиться с бессонницей самостоятельно.