Набор веса во время беременности

 В среднем, беременная набирает примерно 10-12 килограммов веса в течение всего срока беременности. Такой показатель считается нормой, поскольку после рождения ребенка женщина, как правило, легко возвращает свой дородовой вес. К сожалению, далеко не у всех получается вернуться к прежним формам – в первую очередь, это касается тех женщин, которые уже перешли отметку в 12 килограммов и продолжают набирать вес дальше.

Что же делать в этом случае? Во-первых, не стоит впадать в панику, поскольку высокая тревожность будет приводить к еще большему поглощению пищи и набору веса. Во-вторых, придется пересмотреть свой рацион, а также найти время для физических упражнений. В-третьих, при очень быстром и неконтролируемом наборе веса, нужно будет обратиться к врачу, поскольку это может сказаться на здоровье и будущей мамы, и ребенка. Это может привести к токсикозу, одышке, отекам, проблемам с сердечно-сосудистой системой, белку в моче и т.д. Вот почему будущей маме придется следить за своим весом с самого начала беременности (эти и другие советы можно увидеть на сайте по ссылке).

Разумеется, удержаться от набора веса беременной очень сложно, поскольку ее так и пытаются со всех сторон накормить чем-нибудь вкусненьким, будь то родители, муж либо коллеги по работе. И женщина идет на поводу у них, успокаивая себя тем, что теперь она должна кушать за двоих, да и вообще, оторваться за годы изнурительных диет.

Тем не менее, ограничить себя в еде и построить свой рацион правильно не так уж и сложно. Да, во время беременности появляется необходимость в получении дополнительной энергии. Если взрослому среднестатистическому человеку нужно около 2000 калорий в день, то у беременной этот показатель вырастает до 3000. Рацион должен быть сбалансированным и никак не должен состоять из сухариков, чипсов, колбасы и тортов. От этих вредных продуктов придется отказаться ради здоровья ребенка, да и своего собственного тоже. Небольшие дозы алкоголя в принципе не повредят, зато с солью нужно немножко «подзавязать» – она способствует задержанию жидкости в организме, провоцируя отеки. В меню беременной обязательно должны входить рыба, мясо, каши, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды.

Беременной лучше питаться дробно, кушая много раз понемногу. После 7 часов вечера лучше исключить калорийные поздние ужины, утоляя голод сыром, сухофруктами, яблоком или горстью ягод.

Беременным нельзя использовать обычные диеты, однако допустимы разгрузочные дни, при условии одобрения их гинекологом. Также разработаны специальные диеты для беременных, которые позволяют сбросить лишний вес, при этом получая необходимые для развития ребенка питательные вещества.