Ночной кошмар – судороги в ногах

 

Во время сна в организме человека замедляются все процессы – кровообращение, метаболизм. Все это приводит к обострению причин метаболического и сосудистого характера. Что в свою очередь провоцирует судороги в мышцах ног.

В любом возрасте могу появиться судороги ног, но чаще этому неприятному явлению подвержены люди в старшей и средней возрастной категории. Стоит отметить, что судороги в нагах причины имеют следующие:

- переохлаждение (например, купание в холодной воде);

- большие нагрузки на ноги;

- скрытые травмы;

- недостаток витаминов и микроэлементов, преимущественно магния, витамина D, кальция;

- плохое кровообращение;

- воспалительные процессы;

- неврологические патологии;

- заболевания эндокринной системы.

Среди всех перечисленных симптомов медицина ставит на первое место все же недостаток в организме магния. Именно этот микроэлемент играет важную роль в передаче к клеткам мышц нервных импульсов. Дефицит магния также вызывается  следующими факторами:

- в результате беременности, так как именно в этот период потребность в кальции и магнии возрастает;

- при повышенном потоотделении из организма выводится микроэлемент магний;

- большое количество стрессов провоцируют потерю кальция, а он очень необходим для расслабления мышц и нормальной работы нервной системы;

-длительный прием некоторых медицинских препаратов, например маалокс, который обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая его от воздействия соляной кислоты;

- при придерживании белковых диет.

Второй по распространенности проблемой является застой крови в конечностях. Данная причина появляется в результате плохого кровообращения и сильного мышечного тонуса. В ноги кровь поступает по артериям, а возвращается – по венам. Чтобы кровь нормально перемещалась по организму необходимо нормальное сокращение мышц. При недостаточной силе сокращений в ногах происходит застой крови, и образуются судороги, которые усиливаются в ночное время. Причинами такого состояния могу стать: варикозная болезнь, изменения возрастные, малоподвижный образ жизни.

 

 

Сводит ноги судорогой – стоит пройти лечение. Но главное, найти причину:

- повышенные физические нагрузки, значит, необходимо их сократить, давать ногам полноценный отдых, а также пересмотреть свой рацион питания;

- недостаток витаминов, минералов исправляется добавлением в рацион питания продуктов, в составе которых есть калий, магний, витамины B6, D и т.д. Магний можно найти в таких продуктах, как орехи, инжир, соя, бобовые, финики, морская капуста, петрушка, цельные злаки. Калий находится в таких продуктах, как курага, отруби, изюм и орехи. Витамин,  способствующий усвоению магния, а именно В6 – гречка, арахис, мясо, рыба, печень, бананы, орехи грецкие. Калий, как известно, можно найти в молочных продуктах, капусте.

- при беременности необходимо соблюдать режим дня, во время спортивных занятий не допускать интенсивных нагрузок;

- варикоз также может быть причиной судорог. Но при этом нельзя массировать ноги, необходимо их слабо забинтовать.

 

 

Для начала необходимо опустить ногу на холодный пол, осторожно приподняться. Человек должен стать прямо, так как именно такое положение способствует быстрому восстановлению тонуса мышечного и кровообращения.

При глубоком вздохе, руками необходимо обхватить пальцы ног и потянуть их вверх по направлению к себе. Растягивание мышцы, таким образом, поможет снять спазм. После снятия боли, необходимо помассировать ногу. Также спазм можно устранить с помощью теплых влажных компрессов, согревающей мази.