Спорт во время беременности: как сохранить здоровье?

Нужно знать, что у беременных женщин в десятки раз увеличено количество гормонов, и по этой причине изменяется процесс обмена веществ в материнском организме. И речь идет не о лишних кило, которые в любом случае приобретаются за время беременности. Дело в существенных изменениях, которым подвергаются мышцы, кости и связки будущей матери. Это объясняется тем, что во время беременности снижается тонус мышц, а кости и связки размягчаются.

Если ваша беременность проходит нормально, и вы чувствуете себя хорошо, ваш врач, вероятно, позволит вам заниматься специальными спортивными упражнениями.

Беременная женщина должна научиться правильно дышать, что пригодится в момент родов, а занятия спортом позволят ей сохранить физическую форму в пределах нормы.

Гибкость и сила мышц

Основной задачей, которую должна поставить перед собой будущая мама, является сохранение силы мышц и гибкости, если она хочет быть активной во время родов. А ведь это важнейший момент вашей жизни! Кроме того, упругие мышцы живота и спины не только помогут благополучно родить здорового ребенка, но и вернут вашей фигуре стройность за короткое время.

Физическая активность будущей матери приносит пользу не только ей самой, но и ребенку: малыш получает необходимый для его развития кислород в достаточном количестве. Много полезной информации можно найти на сайте MyBabic.com.

Что запрещают врачи

Постарайтесь избегать таких опасных видов спорта, как катание на лыжах, верховая езда, аэробика, боевые искусства. Лучше всего принять участие в курсах по физкультуре для беременных женщин. Во время беременности запрещается также кататься на велосипеде, на коньках (гребля, плавание и ходьба на лыжах разрешены только в первой половине беременности). Нельзя заниматься видами спорта, связанными с подъемом тяжестей. Заниматься подводным плаванием, серфингом, прыгать с трамплина врачи также не рекомендуют. Во избежание стрессов, запрещается также участвовать в каких-либо спортивных соревнованиях.

Какие виды спорта рекомендуются для беременных женщин?

Прежде всего – плавание. Это самый безопасный и самый полезный вид спорта для будущей мамы. Вы не должны при этом нырять. И лучше всего, если вы плаваете под присмотром тренера, который даст вам лучшие инструкции и советы, как практиковать этот вид спорта во время беременности. Тренер посоветует будущей маме плавать на спине и больше работать ногами. Вода расслабит мышцы и снимет напряжение в ногах и спине.

Почти во всех бассейнах проходят занятия относительно новым видом спорта, подходящим для беременных женщин – аква-аэробика. Это упражнения для тех, кто не плавает, но хочет быть в воде.

Кроме того, настоящей находкой для беременных женщины является йога. Она сочетает в себе элементы гимнастики, дыхательных упражнений, с помощью которых можно сконцентрироваться и расслабиться. Лечебная гимнастика для беременных не выносит резких движений: запрещается резко поднимать ноги или руки, резко наклоняться. Все движения в йоге являются плавными, так что беременные женщины ничем не рискуют. Но все занятия должны проходить под наблюдением опытного инструктора.

Будьте осторожны

Конечно, заниматься спортом нужно в меру. Во время занятий вы всегда должны отслеживать частоту своих сердечных сокращений, так как при чрезмерных нагрузках происходит поглощение кислорода за счет ребенка. Это может привести к проблемам с его сердцем и мозгом.

Если во время упражнения у вас возникли боли в животе и одышка, вы должны немедленно прекратить занятия и вызвать врача.

Выполняя эти рекомендации, вы сохраните свое здоровье и родите здорового ребенка. Успехов!