Упражнение на гибкость

 Гибкость – это способность мышц максимально расслабляться и растягиваться. Некоторое укорочение мышц, которое, в общем, не влияет на подвижность сустава, называется «ригидность». Самостоятельно при помощи упражнений на растяжку можно удлинить и вытянуть мышцы задней группы бедра, трехглавую мышцу голени, а также четырехглавую мышцу бедра. Если амплитуда движения сустава ограничена, то такое явление называют контрактурой. Это может возникать в случае поражения сустава вследствие какой-либо травмы или существует как врожденная особенность. Когда человек не может до конца разогнуть ногу в колене при разгибании, то это и называется сгибательной контрактурой, а невозможность согнуть до конца ногу в колене – это разгибательная контрактура.

Упражнения на гибкость – удлиняют мышцы и растягивают их. Выполняя регулярно упражнения на растяжку можно в значительной степени увеличить амплитуду движений, а также удлинить патологически укороченные мягкие ткани. Если выполнять упражнения на растяжку в активном режиме, то мышцы будут растягиваться за счет того, что человек прилагает усилия. При пассивной растяжке человеку помогают растянуться извне. Для достижения стойкого эффекта растяжения мышц необходимо выполнять упражнения на растяжку несколько раз в день. При растяжке мышц человек должен ощущать незначительный дискомфорт в крайнем положении. В том случае, если после занятия наблюдается усиление боли в мышцах и суставах, то это свидетельствует о том, что амплитуду движений и интенсивность нужно уменьшить.

Упражнения на растяжку показаны при дисбалансе тонуса мышц, обусловленного гипотонусом. При существующей подобной проблеме перед интенсивными силовыми упражнениями человек должен для начала выполнить растягивающий комплекс, направленный на удлинение мышц-антагонистов. После активной тренировки упражнения на растяжку можно использовать также в качестве заминки.

Очень многие люди, занимающиеся спортом, забывают о бдительности, желая увидеть ощутимые результаты в короткие сроки. Форсированное наращивание амплитуды движений при растяжке может привести к разрыву связок и разбалансировке суставов. Очень важно перед растяжкой хорошо разогреть мышцы, для этого используют массаж или интенсивные силовые упражнения. Если человек вынужден на время прекратить тренировки, то для того, чтобы мышцы не сократились и все приложенные усилия не сошли на нет, желательно посвящать упражнения на растяжку хотя бы по 15-20 минут в день.